วิธีดูแลตัวเองตอนท้องอ่อนๆ หรือเมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ ควรทําอย่างไร

• ระหว่างตั้งท้องควรรับประทานอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพและดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติในระหว่างตั้งครรภ์

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ทั้งแม่และลูกในท้องมีสุขภาพกายและใจที่ดีทั้งก่อนคลอดและหลังคลอด

• ไปตามนัดของแพทย์ทุกครั้ง เพื่อจะได้ทราบถึงพัฒนาการของลูกในท้อง ซึ่งเมื่อถึงเวลาคุณหมอจะอัลตร้าซาวด์ครรภ์เพื่อให้ทราบเพศของลูกซึ่งถือเป็นความตื่นเต้นอย่างหนึ่งในชีวิตก็ว่าได้

สิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติระหว่างตั้งครรภ์

• ไม่ควรสูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และใช้สารเสพติดทุกชนิด รวมถึงอยู่ใกล้ผู้ที่สูบบุหรี่ด้วย ซึ่งหากคุณพ่อสูบบุหรี่ก็ควรจะเลี่ยงไปสูบไกลๆ หรือหากเลิกได้ก็จะเป็นผลดีมากไม่ว่าจะเป็นระหว่างตั้งครรภ์หรือว่าหลังคลอดออกมาแล้ว

• ไม่ควรรับประทานเนื้อปลาที่ผสมสารปรอท

• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนและทำซาวน่า

• งดใช้สารเคมีทุกอย่าง 

ข้อแนะนำการใช้ยาในสตรีตั้งครรภ์

ในช่วงตั้งท้องคุณแม่ควรจะรับประทานยาเท่าที่จำเป็น   อาการบางอย่าง เช่น แพ้ท้อง คลื่นไส้อาเจียน ปวดเมื่อยตามตัว นอนไม่หลับ อาการเหล่านี้อาจจะไม่จำเป็นต้องรับประทานยา แต่ถ้าจำเป็นต้องรับประทานยาชนิดใด ควรใช้ยาในปริมาณที่น้อยที่สุด

ไม่ควรซื้อยามารับประทานเอง  หากไม่แน่ใจว่ายาตัวนั้นจะมีผลกระทบต่อทารกในครรภ์หรือไม่ ควรแจ้งแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งในการซื้อยาหรือรับบริการทางการแพทย์ รวมถึงปรึกษาแพทย์ที่รับฝากครรภ์ด้วย

  ฝากครรภ์ ฝากท้อง กับอินทัชเมดิแคร์ สอบสอบได้เลยค่ะ

ควรเข้ารับการตรวจก่อนคลอดตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอและพูดคุยกับคุณหมอประจำคลินิกฝากครรภ์ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ

  บทความที่คุณควรอ่านเพิ่มเติม : คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝากครรภ์

ใส่ใจกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญของการดูแลตนเองขณะตั้งครรภ์ และควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม

สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ 

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สดชื่นแจ่มใสและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพียงแต่ต้องปรึกษากับแพทย์ก่อนและควรอยู่ในระดับความปลอดภัย อาจให้แพทย์ช่วยประเมินภาวะร่างกายของคุณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักก่อนตั้งครรภ์ เมื่อตั้งครรภ์จึงไม่ควรหักโหม ค่อยเป็นค่อยไป ให้ร่างกายปรับตัวได้

เช็คความรู้สึกคุณพ่อ

อย่าลืมตรวจสอบความรู้สึกของคุณพ่อบ่อยๆ คุณอาจเป็นคนตั้งครรภ์ก็จริง แต่คุณพ่อก็มีความรู้สึก ความคิด และความกังวลเกี่ยวกับเด็กที่กำลังจะเป็นสมาชิกใหม่

คุณและคู่ของคุณสามารถทำหน้าที่เป็นระบบสนับสนุนซึ่งกันและกัน ซึ่งจะช่วยให้เกิดการปรับตัวและการดูแลหลังคลอดประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วย

บันทึกความรู้สึกของคุณ

ผู้หญิงหลายคนพบว่าการเขียนความรู้สึกลงในบันทึกส่วนตัวมีประโยชน์ในการจัดการความเครียดและอารมณ์ นอกจากนี้ยังทำให้เป็นของที่ระลึกที่ดีอีกด้วย

คุณสามารถมองย้อนกลับไปและอ่านว่าคุณแม่รู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นนี้ของชีวิต

การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณติดตามอาการต่างๆ เช่น แพ้ท้องหรือความเมื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถบอกข้อกังวลของคุณกับแพทย์ได้