“ไขมันในเลือดสูง” ภัยเงียบที่อันตรายของคนวัยทำงาน มักเป็นโดยไม่รู้ตัวและไม่แสดงอาการอะไรชัดเจน แต่สามารถทราบได้จากการตรวจไขมันในเลือดเป็นประจำ โดยสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการทานอาหารและพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน และควรหาวิธีลดไขมันในเลือดให้อยู่ในระดับที่ปกติ หากปล่อยทิ้งไว้ไม่รีบดูแลตัวเอง อาจทำให้เกิดโรคร้ายที่รุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
วิธีลดไขมันในเลือด เราสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนี้
7 วิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเอง
ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ครีมเทียม เนย น้ำมันหมู น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น
การออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังเป็นวิธีลดไขมันในเลือดที่ได้ผลทันทีอีกด้วย โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ให้ได้สัปดาห์ละ 5 วัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
ไขมันเป็นส่วนประกอบส่วนหนึ่ง ที่ทำให้น้ำหนักตัวของเรานั้นเพิ่มขึ้นได้ การลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จะช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้ โดยควรลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมตามแต่ละช่วงอายุและตามเพศของตัวเอง (คำนวณดัชนีมวลกาย)
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป อาจไปเพิ่มระดับของไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ เพราะฉะนั้นควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยในผู้ชายไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกินวันละ 2 หน่วย ส่วนในผู้หญิงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกินวันละ 1 หน่วย
สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงหรืออยู่ในช่วงวัย 30 ปีขึ้นไป ควรตรวจไขมันในเลือดซ้ำทุก 2 - 6 เดือน เพื่อติดตามระดับไขมันในเลือดและประเมินผลการรักษา หากระดับไขมันในเลือดยังไม่อยู่ในเกณฑ์ปกติ อาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือรับประทานยาลดไขมันร่วมด้วย แม้ว่าข้อนี้จะไม่ใช่วิธีลดไขมันในเลือดโดยตรง แต่เป็นวิธีที่ช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันไขมันในเลือดสูงได้แน่นอน
จะเห็นได้ว่า ทุกข้อที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ เป็นวิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องกินยา เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ก็จะสามารถควบคุมระดับไขมันในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อันตราย และทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ
